Niektórzy twierdzą, że nie istnieje. Inni są przekonani, że jest motorem samorozwoju i dzięki niej stajemy się lepsi, odnosimy sukcesy i możemy dokonywać w życiu wielkich zmian. Jeszcze inni są zdania, że silna wola – bo o niej mowa – jest po prostu połączeniem motywacji i dobrze określonego celu.
Decyzje o rzuceniu palenia, treningach i nauce języka obcego wyglądają imponująco, gdy spisujemy je w formie urodzinowych lub noworocznych postanowień. Całkiem nieźle radzimy siebie z nimi w pierwszych dniach, a nawet w pierwszym miesiącu wielkiej zmiany. Ale później wystarczy jedna wpadka i wszystko bierze w łeb. Wtedy najczęściej całą winę zwalamy na słabą silną wolę.
Silna wola? A co to takiego? To determinacja, zacięcie, wytrwałość i dyscyplina prowadzące nas do celu. Musimy je w sobie odnaleźć i sprawić, by zostały z nami jak najdłużej. Oto siedem niezawodnych kroków w pielęgnowaniu silnej woli.
1. Znajdź motyw i motywację
Dlaczego chcesz rzucić palenie, ćwiczyć, odchudzać się? Dlaczego chcesz napisać książkę albo odnieść sukces w biznesie? Każdy powód jest dobry, pod warunkiem że go określisz. Jeśli chcesz przestać palić z powodów finansowych, a nie zdrowotnych, odchudzasz się, żeby lepiej wyglądać, nie miej poczucia winy, że twoim działaniom nie przyświeca wzniosły cel. Takie są twoje motywy i nikomu nic do tego.
2. Obierz cel i nie spiesz się
Realny cel to jedyna szansa na powodzenie. Nie zawieszaj poprzeczki zbyt wysoko, bo zamiast cieszyć się z postępów, zniechęcisz się ich brakiem. Nie chodzi o to, żeby się krzywdzić, umartwiać i katować. Warunek jest jeden – nie schodź z obranej drogi do realizacji celu. Daj sobie więcej czasu, ale nie rezygnuj.
3. Nagradzaj się
Zaplanuj krótko- i długoterminowe nagrody. Po całym dniu pracy nad ważnym projektem lub zadaniem pozwól sobie na godzinę odprężającej lektury, po roku bez papierosa albo po semestrze intensywnej nauki języka zafunduj sobie zagraniczny city break. Niech nagrody będą spełnieniem twoich marzeń (lot balonem, spotkanie z kimś, kto jest twoim autorytetem) albo wspieraniem rozwoju (miesięczny kurs angielskiego na Malcie, weekendowe warsztaty samorozwojowe, coaching kariery). Silna wola lubi, gdy masz dobry humor. Wzrasta w pozytywnym nastawieniu.
4. Walcz z nudą i pokusami
To wrogowie silnej woli. Unikaj ich. Skup się na celu i nie trać go z oczu. Nie daj się wyzwalaczom – osobom i sytuacjom, które uruchamiają złe nawyki (pogaduszki przez telefon, podjadanie, surfowanie po sieci, oglądanie seriali, gdy masz coś ważnego i trudnego do zrobienia). Świadomie walcz z szukaniem wymówek i prokrastynacją (odwlekaniem, odkładaniem). Dobrze planuj czas, również ten wolny.
5. Działaj wielotorowo
Rozszerz pole walki i spraw, żeby dążenie do celu było ciekawe i prowadziło różnymi drogami. Ucząc się języków obcych na kursach, oglądaj filmy w oryginalnej wersji językowej, czytaj prasę, poznaj osoby, z którymi możesz rozmawiać w obcym języku np. w zamian za konwersacje po polsku. Różnorodność działań ćwiczy silną wolę.
6. Wyluzuj i zaakceptuj porażki
Każdemu zdarzają się gorsze dni i chwile słabości. Ale to nie powód, żeby rezygnować z osiągnięcia celu. Silna wola lubi porażki, bo wtedy się wzmacnia. Przestań wszystko kontrolować, wrzuć na luz i traktuj każdą wpadkę jak naukę na przyszłość. Nikt nie jest doskonały. I całe szczęście.
7. Znajdź sojusznika
Otaczaj się tymi, którzy dają ci wsparcie w dążeniu do celu, bo to również buduje silną wolę. Bliscy i życzliwi ci ludzie, którzy cię motywują, wierzą w ciebie i w twoje cele, są nieocenieni podczas treningu silnej woli.
Wzbudź w sobie silną wolę. Jak to zrobić?
Trenowanie silnej woli jest świetnym sposobem na samopoznanie, zwiększenie pewności siebie i podniesienie samooceny. Silna wola dodaje nam „powera” do walki i pokonywania przeszkód na drodze do celu, pomaga uwierzyć w swoje możliwości. Potrzebujemy jej do odchudzania, rzucenia palenia, zerwania z uzależnieniem od mediów społecznościowych, ale też do celów większej wagi, związanych z rozwojem naszej kariery lub biznesu. Niech silna wola będzie z wami!
Sprawdź również: Życiowe plany i zmiany. Po prostu to zrób!
Dawid Rosenbaum
DziennikarzDawid Rosenbaum. Dziennikarz, autor książki „Zapachy miast”. Zakochany w Nowym Jorku, kuchni azjatyckiej i warszawskiej Saskiej Kępie.
