Reset systemu. Jak nauczyć się odpoczywać i regenerować?

Żyjesz w biegu, masz nadmiar obowiązków, dopada cię poczucie winy, że za długo śpisz, za mało ćwiczysz, za często bierzesz urlop. Znasz to? Jeśli tak, powiedz STOP! Naucz się odpoczywać skutecznie i bez wyrzutów sumienia.

Przestań działać na wyczerpaniu

Większość aktywnych zawodowo mieszkańców dużych miast na całym świecie zmaga się z tym samym problemem – jesteśmy przepracowani, przemęczeni, źle się odżywiamy, chorujemy, nie umiemy odpoczywać, bo uważamy, że pozostając bezczynni, marnujemy czas. Naświetleni niebieskim światłem smartfonów, tabletów i monitorów cierpimy na bezsenność, a jeśli już zaśniemy, notorycznie nie dosypiamy, słuchając domorosłych guru biznesu twierdzących, że wstawanie o 5 rano przybliża nas do sukcesu. Nawet sport uprawiamy kompulsywnie, zbyt forsownie, skupieni na wynikach, a nie na płynącej z niego przyjemności. Zamęczamy się, pracując ponad możliwości i rezygnując z odpoczynku. Czym to się kończy? Problemami z koncentracją, frustracją, zniecierpliwieniem, osłabieniem motywacji i chęci do działania, infekcjami, powracającymi bólami, problemami ze snem i ogólnym wyczerpaniem.

Odpocznij sobie, tak po prostu

Odpoczynek jest tak samo ważny jak działanie i między tymi dwiema aktywnościami powinna zachodzić równowaga. Gorzej, gdy działaniu poświęcamy więcej czasu i energii. Dlaczego? Bo mniej więcej po 15–18 godzinach pracy nasz organizm zachowuje się tak, jakby przyjął 0,5 promila alkoholu – opóźnia się szybkość reakcji, maleją sprawność umysłu i koncentracja, trudniej podejmujemy racjonalne decyzje, spadają zdolności poznawcze.

Odpoczynek (niestety mylony z lenistwem) jest niezbędną przerwą w wykonywaniu pracy fizycznej lub umysłowej w celu regeneracji organizmu i usunięcia zmęczenia. To czas na ładowanie baterii. Podczas odpoczynku i snu wzmacnia się odporność, spowalnia wydzielanie adrenaliny, a ciśnienie krwi nieco spada, co sprzyja wyciszeniu. Wtedy też porządkuje się nasza pamięć, katalogowane są wspomnienia, mięśnie się relaksują się i rozluźniają, a w skórze i organach wewnętrznych rozpoczynają się procesy regeneracyjne. 

Kilka kroków do relaksu. Odpoczywaj z głową

Czy można nauczyć się odpoczywania bez poczucia winy? Można, a nawet trzeba! Skoro codziennie myjemy zęby w trosce o ich zdrowie i wygląd, zadbajmy także o higienę psychiczną i odpoczynek. Oto kilka sposobów na zerwanie ze złymi nawykami, wyciszenie i naukę regeneracji. Zacznij natychmiast.

• Zerwij z FOMO (Fear Of Missing Out), czyli lękiem przed przegapieniem informacji z serwisów informacyjnych, social mediów i służbowego maila.
• Śpij 5–8 godzin. Jeśli koniecznie chcesz wierzyć, że wstawanie przed wschodem słońca przybliży cię do sukcesu, idź spać o 21 i wstań o 5.
• Dbaj o codzienny relaks, czyli spędź 30–40 minut na spacerze, przesadzaniu kwiatków doniczkowych, medytacji, czytaniu, śpiewaniu. Nie zapominaj też o 20-minutowej power nap, czyli energetyzującej drzemce w środku dnia (na pracy zdalnej to przecież nic trudnego).
• Odłącz się na weekend. Wyloguj się ze spraw zawodowych, poświęć dwa dni rodzinie, przyjaciołom, czytaniu, przyjemnościom i rozrywkom. Bez pośpiechu, bez rywalizacji i bez ciśnienia.
• Odnajdź zagubione pasje, hobby i zajęcia, które sprawiają ci przyjemność. To najlepsza odskocznia od pracy.
• Idź ze sobą na kulturalną randkę. Zabierz się do muzeum, na wystawę, do teatru – bez osób towarzyszących. Bądź ze sobą sam na sam, słuchaj siebie. Obcowanie ze sztuką działa wyciszająco i terapeutycznie.
• Naucz się oddychać, biorąc głębokie wdechy z brzucha i wolniutko wydychając powietrze. Skup się na oddechu, a zauważysz, jak płytki i szybki jest on na co dzień albo gdy się stresujesz.
• Bądź częścią natury, patrz w chmury, na gwiazdy, drzewa, rzekę, horyzont na morzu. Daj odpocząć swoim oczom od monitorów i niebieskiego światła.
• Znajdź swój sposób na wyciszenie się i relaks. Może tajski masaż, sesja mis tybetańskich, medytacja, taniec pięciu rytmów, TRE, praca w ogrodzie, rękodzieło, joga lub basen? Ważne, żeby było spokojnie.

Sprawdź również: Książkowy towarzysz na lato. Może go tu znajdziesz?

Dawid Rosenbaum

Dziennikarz

Dawid Rosenbaum. Dziennikarz, autor książki „Zapachy miast”. Zakochany w Nowym Jorku, kuchni azjatyckiej i warszawskiej Saskiej Kępie.